El entrenamiento más efectivo para la pérdida de peso y las aceras en casa sin simulador

¿Es difícil para ti entrar en los jeans que usas hace unos años? ¿Sientes que pierdes tu autosuficiencia como resultado de depósitos de grasa en el estómago? Sepa que no son las únicas mujeres en el mundo con tales problemas. Casi el 50-60% de las mujeres en todo el mundo no están satisfechas con su apariencia y encuentran métodos y formas de reducir el número de cintura.

Si quieres un hermoso periódico, sueña con un estómago perfecto y una cintura estrecha, haz nuestro entrenamiento para perder peso y de lado en casa y prepárate para hacer cambios en tu estilo de vida. Esta combinación tendrá un efecto impresionante en el menor tiempo y se quedará con usted durante mucho tiempo.

Si tiene obesidad, entonces es difícil deshacerse de la grasa en su estómago y hacerlo plano. Pero, si está lleno de determinación, debe dejar sus pastelitos favoritos, hamburguesas, pizza y helado, por el contrario, centrarse en las verduras de hoja verde, así como los productos de alta fibra. Solo de esta manera puede reducir el volumen de la cintura.

La mejor manera de comprar una figura delgada es la combinación correcta de nutrición y un complejo de entrenamiento físico. Una dieta equilibrada ayudará a reducir la ingesta de calorías y crear un déficit, y practicar deportes ayudará a quemar calorías y dar un tono muscular. Hemos proporcionado un complejo que se puede hacer en casa al menos diariamente, para ver los resultados en el espejo.

La causa de la grasa en la cintura

Un pequeño número de depósitos de grasa es la norma, ya que funciona para proteger los huesos y los órganos internos. Pero la ventaja debería ser un tema de ansiedad grave. Puede perder el exceso de peso con bajo entrenamiento y dieta. Pero primero, lidiaremos con las razones:

1. Metabolismo débil

Con la edad, el metabolismo se ralentiza, y esto conduce al exceso de peso. Las mujeres son más vulnerables a este hombre. Es posible que se sorprenda por qué algunos de sus amigos comen fritos y dulces, pero en la mayoría de los casos tienen un estómago plano, y siempre recolectan grasa en esta área. La razón principal es que su amigo tiene un mayor nivel de metabolismo que usted.

2. Genético

Se demuestra que las células grasas en el cuerpo dependen de su gen, o más bien del número. Si sus abuelos o padres tienen sobrepeso, entonces tendrá el mismo problema. Hay 2 tipos de estructuras corporales: en forma de pera y en forma de manzana. Si su cuerpo es pera, entonces el aumento de peso en la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, en la parte posterior. Si el cuerpo está en forma de manzanas, entonces la grasa se acumula en el estómago.

3. Estilo de vida sentado

Si vive un estilo de vida inactivo y no realiza entrenamiento físico, pase la mayor parte del tiempo en la televisión o la computadora, definitivamente obtendrá demasiado en los próximos años.

4. Sobre

Si come más de lo que necesita, asegúrese de tener peso. Si la alimentación excesiva se combina con un estilo de vida inactivo, entonces puede estar en el menor tiempo y puede aumentar fácilmente.

5. Postura incorrecta en posición sentada

Si no sigue la precisión de la postura y siempre se dobla, cuando se siente hacia abajo, asegúrese de recoger depósitos de grasa en el estómago. Siempre debe sentarse, manteniéndole la espalda en una posición directa.

6. Presión y enfermedad

La presión es una de las principales razones para la acumulación de grasa en la cintura. La presión aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que lleva a la aparición de centímetros adicionales. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular y la diabetes en las mujeres recolectan depósitos de grasa en el estómago.

7. Los músculos son débiles

Si los músculos abdominales son flácidos, entonces puede acumular fácilmente el exceso en esta área.

8. Cambios de hormona

A medida que promedia la edad de la mujer, la cantidad de grasa en el cuerpo comienza a aumentar en la proporción de peso. El riesgo de acumulación de grasa alrededor de la cintura aumenta durante la menopausia. En las mujeres, las hormonas juegan un papel importante en el control del nivel de grasa en el cuerpo.

El entrenamiento más efectivo para perder peso y lados con imágenes

Este es un conjunto de ejercicios que ayudarán a hacer un estómago plano en el hogar, ya que no solo gira en el periódico, y también incluye ejercicios intensos que contribuyen a la quema de grasa rápida no solo en el estómago. Pero debe comprender claramente que los efectos serán más fuertes y más prominentes, cuanto más esfuerzo haga y más enfoques queman la quema de grasa. Esto significa que, junto con la clase, observará la nutrición adecuada y no será apresurado al extremo, por ejemplo, utilizando una dieta controlada por baja calificación.

1. Rotar

No existe un movimiento popular por rotar en el periódico. No es el más efectivo, pero lo ayudará a fortalecer los músculos de su piel si lo combina con la dieta correcta, y en poco tiempo verá los resultados.

• Acostado en la alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
• Haz tus manos detrás de tu cabeza.
• Tíralo profundamente y arrances la parte superior del cuerpo del piso. Respira mientras te levantas.
• Acción cuando regrese a la posición inicial. Respira hondo al bajar el cuerpo al piso.
• Haga 10 repetición y luego repita el enfoque 2-3.

2. Reverse girando

• Acostado en la alfombra. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el piso con toda la superficie.
• Reduzca las manos por todo el cuerpo.
• Levanta los pies para que las caderas sean perpendiculares al piso.
• Levanta la parte baja de la espalda para que la rodilla se mueva hacia el cofre.
• Tire cuando coloque los pies en el piso. Retire cuando te arranca la espalda del piso y traiga las rodillas al pecho.
• Haga 10 repeticiones en 3 enfoques.

3. Giros oblicuos

Este movimiento es muy similar al giro habitual, pero aquí necesitas hacer un hombro en otro.

• Acostado en la alfombra, ponga las manos en la cabeza.
• Dobla las rodillas para que los pies no toquen el piso.
• Levante la parte superior del cuerpo como una rotación normal, cambiando el hombro derecho hacia la izquierda. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el piso.
• Repita el movimiento para el otro lado. Gire a la izquierda al hombro hacia la derecha, sin rasgar el lado derecho del cuerpo desde el piso.
• Hacer 10-12 repetición.

4. Gire con los pies de pie

• Acostado en la alfombra. Estire los pies y cruzarlos.
• Haga el mismo movimiento que cuando realiza una diferencia normal.
• Tire de él cuando baje el cuerpo y cruce los pies. Respira mientras te levantas.
• Haga una repetición de 10-15 en 3 enfoques consecutivos.

5. giras laterales

Es muy similar al turno. La única diferencia es aquí que debe levantar el pie derecho cuando mueva el hombro izquierdo hacia la derecha y viceversa. Haga una repetición 10-12 para cada lado en 2 enfoques consecutivos.

6. Combinando una bicicleta

• Acostado en el piso o la alfombra. Sostenga las manos a la izquierda y a la derecha de la cabeza, cada una.
• Levanta los pies y dobla las rodillas.
• Tire de la rodilla derecha hacia el cofre. Aumentando la rodilla derecha, debe intentar alcanzar su codo izquierdo.
• Brilla el pie derecho y tira de la rodilla izquierda hacia su pecho. Levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
• Realice 10-12 repeticiones para ambas partes en 2 enfoques consecutivos.

7. Planck con turno

Realice el entrenamiento como un bar con un giro.

Este movimiento está destinado a trabajar en la parte baja de la espalda, las caderas y las prensas.

• Tome la posición de la barra en el piso o la alfombra para que las rodillas y los codos estén en el piso.
• La vista se dirige hacia adelante, y el cuello y la columna se construyen en una fila.
• Retire las rodillas del piso y coloque los pies sobre los calcetines.
• Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente durante la clase.
• Ahora generalmente va a la posición de la barra lateral para cada lado del cuerpo durante 30 segundos.

Planck con turno

• Acostado en el piso al lado.
• Mueva el peso al codo derecho o el brazo y la pierna derecha. Asegúrese de que la mano derecha esté doblada en el ángulo correcto.
• Pon el pie izquierdo a la derecha. Mantenga los pies rectos. Levanta las caderas.
• Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si tiene experiencia en hacer este movimiento, puede mantener una posición durante 1-2 minutos.
• Repita el entrenamiento para el otro lado.

8. Lugs con turno

Si recién está comenzando a trabajar en el periódico, primero debe probar las estocadas encendiendo el cuerpo.

• Da los pasos hacia adelante con el pie izquierdo y doblézcalo sobre las rodillas. Sentirás el estiramiento detrás del muslo derecho.
• Levanta las manos hacia adelante en paralelo al piso.
• Da un gran paso adelante con el pie izquierdo y siéntate, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. El pie derecho debe permanecer detrás y colocado en los pies.
• Asegúrese de que la parte posterior esté en una posición en vivo.
• Mejorar con las otras piernas.
• Hacer 15 repeticiones.

9. inclinado hacia un lado

• Párate recto, pies juntos. Levanta las manos sobre la cabeza y dobla.
• Incline el cuerpo hacia la izquierda tanto como pueda sentir el estiramiento del lado derecho del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
• Volver a la posición inicial.
• Repita los ejercicios para el lado derecho del cuerpo. Mantenga la posición durante 15 segundos.
• Una vez que se vuelve fácil para usted mantener la situación durante 15 segundos, puede aumentar este tiempo a 30 segundos o más.

10. Entrenamiento al vacío

Excelente ayuda a fortalecer la cavidad abdominal y concentrarse principalmente en la respiración.

• Párese en los cuatro, apoyando el cuerpo en las rodillas y los codos.
• Respira hondo. El periódico debe estar relajado.
• Respira. Apriete en el proceso de extinción y dibujo en el estómago.
• Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos
• Haga 15 repeticiones en 2-3 enfoques diarios.

11. Levantando el pie en la silla

• Siéntese en la silla, endereze los hombros, endereze la espalda.
• Pon tus manos a un lado con la palma de tu mano. Respira hondo.
• Respira y el gángster levanta las rodillas para que estén cerca del cofre.
• Mantenga esta posición durante 5-10 segundos. No rodee la espalda y no se apoye en este momento cuando sus rodillas estén en el pecho.
• Reduzca los pies al piso. Hacer 15 repeticiones.

12. Caminata

Caminar es otro buen entrenamiento para principiantes. Tienes que cumplirlo si quieres deshacerse de la grasa en el estómago, quema depósitos de grasa en todo el cuerpo. Caminar rápido 30 minutos al día al menos 5 veces a la semana le permitirá ver un cambio gradual en su peso. Este bajo entrenamiento le pondrá una buena carga y ayudará a mejorar el metabolismo.

13. Corrido por un cobarde

Después de dominar la caminata rápida, puede cambiar a una carrera cobarde que ayudará a quemar fácilmente calorías adicionales en el cuerpo. Realizar cobardes lo ayudará a mantener una forma física, mantenerse saludable y luchar contra el sobrepeso.

14. Corre

Si desea diversificar su rendimiento aburrido diario, puede intentar caminar durante 2-3 días a la semana. Caminar hará que su corazón sea más rápido, lo que ayudará a quemar más calorías que caminar o trotar.

15. Entrenamiento cardiovascular

Para la quema de grasa alta y la calidad de la masa muscular, debe aprender a hacer ejercicios cardiovascular adecuadamente. Tal carga ayuda no solo a traer una forma física normal, sino que también fortalece la salud

El cardio es una de las mejores maneras de quemar muchas calorías, así como eliminar las ventajas de la cintura. Hágalo durante 30 minutos al día al menos 4-5 veces a la semana, y también puede reducir los niveles de estrés, aumentar el volumen pulmonar, mantener la salud del corazón y mejorar el sueño.

16. Natación

La natación es un excelente ejercicio que le permite mantener todo el organismo en el tono. La natación también mejorará los efectos del entrenamiento cardiovascular. Debe elegir la tasa de entrenamiento óptima que permite que se quemen más calorías. En las primeras etapas, es mejor nadar al menos 1-2 veces por semana.

Un delicioso producto para perder peso

Si cree que tiene sobrepeso, entonces debe reducir inmediatamente el consumo de carbohidratos, alimentos grasos y comenzar a tomar alimentos ricos en fibra. Aquí está el mejor producto lo ayudará a perder peso.

1. Manzana: Puede usarlo 3-4 veces al día como sustituto de los alimentos con alto contenido de carbohidratos.

2. Almendra: Rico en vitamina E y contiene una gran cantidad de fibra que le da una plenitud y reduce el hambre.

3. Servicio de vegetales de sábana verde: Rico en fibra y contiene algunas calorías. Ayudarán a prevenir el retraso en el agua en el cuerpo.

4. Palta: Contiene una gran cantidad de ácidos grasos de fibra y mono, lo que ayuda a descomponer los ácidos grasos en energía y agua.

5. Pepino: Tiene un alto contenido de agua y cantidades muy pequeñas de calorías.

6. Sandía: El 80% del agua está compuesta de agua y contiene algunas calorías. La sandía ayudará a alcanzar la cintura deseada.

7. Frijol: Ayuda a mejorar la digestión y también fortalece los músculos, reduce el hambre y evita la alimentación excesiva.

En línea con el uso de este producto, es muy importante hacer ciertos ejercicios que ayuden a eliminar el exceso de grasa a un lado. Debe combinar ejercicios y dietas para quemar grasa de manera más efectiva. Es importante incluirlo en su horario, por lo que siempre estará en las mejores condiciones.

Con un enfoque complejo, que combina la nutrición y el entrenamiento adecuados, verá los resultados en unas pocas semanas. Puede hacer este ejercicio en casa o bajo la guía de un entrenador profesional. Si tiene la voluntad y la determinación de hacer mucho esfuerzo para deshacerse de la grasa en su estómago, puede lograrlo fácilmente. Recuerde que no hay resultados sin esfuerzo, y deshacerse de libras adicionales no es una excepción. Para acelerar la pérdida de peso debido al exceso de grasa, trate de evitar los alimentos ricos en carbohidratos y aumente el consumo diario de calorías debido a una actividad física y estilo de vida saludables. Por ejemplo, reemplace los ascensores que caminan en las escaleras, no el carrito o el metro, caminando por el camino.